- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الأردافالوركأسفل الظهر
طريقة أداء حركة ضم الركبة إلى الصدر من الجلوس
- اجلس بظهر مستقيم قرب مقدمة كرسي ثابت، مع وضع قدميك مسطحتين على الأرض.
- ارفع ركبة واحدة ولف يديك حول قصبة الساق أو خلف فخذك.
- ضم ركبتك برفق نحو صدرك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- اثبت لبضعة أنفاس، ثم أنزل قدمك وبدّل إلى الجهة الأخرى.
نصائح
- اسحب ركبتك نحو صدرك بدلاً من حني ظهرك لأسفل لملاقاتها.
تعديلات
- أمسك فخذك من الخلف بدلاً من قصبة الساق إذا شعرت بضغط زائد على ركبتك.
