- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العضلة القطنيةالعضلات الأماميةالبطن
طريقة أداء حركة المارش من الجلوس
- اجلس بظهر مستقيم قرب مقدمة كرسي ثابت، وأمسك بجانبي المقعد.
- ارفع إحدى ركبتيك نحو صدرك، ثم أنزل قدمك بنعومة على الأرض.
- ارفع الركبة الأخرى، واستمر في التبديل بإيقاع ثابت ومريح.
نصائح
- حافظ على استقامة ظهرك بدلاً من الميل للخلف أثناء رفع ركبتك.
تعديلات
- قلل من ارتفاع الرفع، أو اكتفِ برفع الكعبين فقط إذا كان رفع الركبة شاقاً عليك.
