حركة مساحات الزجاج من الجلوس: طريقة الأداء، والفوائد، والنصائح

العضلات المستهدفة الوركأسفل الظهرالأرداف

طريقة أداء حركة حركة مساحات الزجاج من الجلوس

اجلس بظهر مستقيم قرب مقدمة كرسي ثابت، مع مباعدة قدميك بمسافة أعرض قليلاً من عرض الوركين وتثبيتهما على الأرض.
أمسك بجانبي المقعد وحافظ على توجيه صدرك للأمام.
دع ركبتيك تميلان معاً ببطء إلى أحد الجانبين، مع الارتكاز على حافتي قدميك.
أعد ركبتيك عبر المنتصف ثم وجّههما إلى الجانب الآخر، واستمر بهذه الحركة الانسيابية.