- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 45–120 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الترايسبسأعلى الظهرالأكتاف
طريقة أداء حركة إطالة الكتف المتقاطعة
- استلقِ على جانبك مع فرد ساقيك ومد ذراعك السفلية أمامك على الأرض.
- استدر على بطنك مع إبقاء ذراعك السفلية ممدودة أسفل صدرك.
- مد ذراعك العلوية فوق رأسك وضع يدك على الأرض للدعم، واشعر بتمدد الجزء الأمامي من كتفك.
نصائح
- اترك ذراعك السفلية مسترخية على الأرض لتركيز الإطالة على الكتف.
تعديلات
- قلل من مقدار استدارتك على بطنك إذا شعرت أن الإطالة قوية جداً.
