- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60–120 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الأكتافالصدرالبايسبس
طريقة أداء حركة تفتيح الكتفين
- استلقِ على بطنك وافرد ذراعيك على الجانبين.
- تدحرج على جانب واحد، وانقل الساق المقابلة فوق جسمك وثبت قدمك على الأرض خلفك.
- حافظ على فرد الذراع السفلية بينما يساعد وزن الساق العلوية في تفتيح صدرك وكتفك.
- اضغط بيدك العلوية على الأرض للتحكم في الإطالة.
نصائح
- تحرك ببطء لمنح كتفك الوقت الكافي للاسترخاء.
تعديلات
- قلل من مدى تدحرجك إذا شعرت أن الإطالة قوية جداً.
