- مستوى الصعوبة
- متقدم
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك), يوغا
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30–60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الرقبةالأكتاف
طريقة أداء حركة الوقوف على الكتفين
- استلقِ على ظهرك مع فرد ساقيك ووضع ذراعيك بجانبك.
- اضغط بذراعيك على الأرض لرفع ساقيك وحوضك نحو السقف.
- ادعم أسفل ظهرك بيديك وافرد ساقيك لأعلى، بحيث يشكل جسمك خطاً مستقيماً من كتفيك إلى قدميك.
نصائح
- حافظ على استرخاء رقبتك وتجنب تحريك رأسك يميناً أو يساراً.
- شد عضلات الجذع والمؤخرة للحفاظ على توازنك.
تعديلات
- حافظ على ثني ركبتيك إذا كان فرد الساقين صعباً أو إذا كنت لا تزال تبني قوتك للوصول للوضعية الكاملة.
