- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30–60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العمود الفقريالخواصرأسفل الظهرالمجانصالبطن
طريقة أداء حركة الانحناء الجانبي
- اجلس بظهر مفرود وأرخِ ذراعيك بجانبك.
- ارفع ذراعاً واحدة فوق رأسك بينما تضع يدك الأخرى على خصرك.
- انحنِ برفق للجانب، ومد ذراعك المرفوعة مع الحفاظ على توجيه صدرك للأمام.
نصائح
- أرخِ كتفيك وتجنب تقويس ظهرك أثناء الانحناء.
- حافظ على ثبات مقعدك على الأرض لتركيز الإطالة في جانب جسمك.
تعديلات
- ضع يدك على جانب رأسك بدلاً من مدها فوق رأسك إذا شعرت بشد في كتفيك.
