- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30–60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
السمانةالوركالعضلات الخلفيةالعضلات الأماميةالأرداف
طريقة أداء حركة الثبات في الاندفاع الجانبي
- قف مع المباعدة بين قدميك وتوجيه أصابع قدميك للأمام.
- انقل وزنك إلى جانب واحد، واثنِ تلك الركبة وانزل بحوضك حتى يصبح فخذك شبه موازٍ للأرض.
- حافظ على فرد الساق المقابلة واثبت في هذه الوضعية مع التنفس بانتظام.
نصائح
- ارفع صدرك وحافظ على استقامة ظهرك.
- اجعل ركبتك المثنية في نفس اتجاه أصابع قدمك للحفاظ على استقامة جسمك.
تعديلات
- لا تنزل كثيراً في الاندفاع إذا كنت بحاجة لتقليل قوة التمرين.
