الاندفاع الجانبي

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

وقوفاً

النوع

إطالة ثابتة, يوغا

الجانب

الجانبان معاً

مدة الثبات

45–120 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة الاندفاع الجانبي

1. قف مع المباعدة بين قدميك.
2. انقل وزنك إلى جانب واحد، واثنِ تلك الركبة مع الحفاظ على فرد الساق المقابلة.
3. ضع يديك على الأرض للتوازن وانزل بحوضك حتى تشعر بإطالة في الفخذ الداخلي، وقم بتدوير قدم الساق المفرودة بحيث يثبت الكعب على الأرض وتتجه أصابع القدم لأعلى.

نصائح

• ارفع صدرك وحافظ على استقامة ظهرك.

تعديلات

• لا تنزل كثيراً إذا شعرت أن الإطالة قوية جداً.
• استند إلى كرسي أو حائط للحصول على دعم إضافي للتوازن.

جميع التمارين