- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الترايسبسأعلى الظهرالخواصرالأكتافالصدرأسفل الظهرالأردافالبطن
طريقة أداء حركة بلانك بذراع واحدة
- ابدأ في وضعية بلانك عالي وقوي مع وضع يديك تحت كتفيك.
- شد عضلات الجذع وارفع يداً واحدة عن الأرض، ومدها للجانب أو للأمام.
- اثبت في هذه الوضعية مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم، ثم بدل للجانب الآخر.
نصائح
- حافظ على استواء حوضك وتجنب دورانه.
تعديلات
- انزل على ركبتيك مع الحفاظ على خط مستقيم من الركبتين إلى الرأس إذا لزم الأمر.
