ضم ركبة واحدة للصدر

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

على الأرض

النوع

إطالة ثابتة

الجانب

الجانبان معاً

مدة الثبات

45–60 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة ضم ركبة واحدة للصدر

1. استلقِ على ظهرك مع فرد ساقيك ووضع ذراعيك بجانبك.
2. اثنِ ركبة واحدة واسحبها نحو صدرك، وأمسك بساقك بكلتا يديك.
3. اسحب الركبة برفق لتصبح أقرب مع الحفاظ على الساق المقابلة مفرودة ومسترخية.

نصائح

• أرخِ رأسك ورقبتك على الأرض.
• حافظ على استواء حوضك وثبات أسفل ظهرك على الأرض.

تعديلات

• أمسك الجزء الخلفي من فخذك أو استخدم منشفة حول ركبتك إذا كان الوصول إلى ساقك صعباً.

جميع التمارين