- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
السمانةالقدمينالعضلات الخلفيةالكاحل
طريقة أداء حركة إطالة السمانة بساق واحدة
- ابدأ في وضعية الطاولة، واثنِ أصابع قدميك، ثم ارفع حوضك لأعلى في وضعية الخيمة مع الحفاظ على استقامة ساقيك.
- ارفع إحدى قدميك وضعها فوق كعب القدم الأخرى.
- اضغط بكعب القدم الثابتة نحو الأرض لتشعر بالإطالة في السمانة، واثبت على هذا الوضع قبل التبديل للجانب الآخر.
نصائح
- وزع وزنك بالتساوي بين يديك والقدم الملامسة للأرض.
- استمر في دفع كعب القدم الثابتة نحو الأرض للحصول على أقصى إطالة ممكنة.
تعديلات
- اثنِ ركبة القدم الثابتة قليلاً إذا شعرت بشد كبير في عضلات السمانة.
