- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30–60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
القدمينالعضلات الخلفيةأسفل الظهرالكاحلالأرداف
طريقة أداء حركة الرفعة الميتة بساق واحدة
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الحوض، ثم انقل وزنك على قدم واحدة.
- انحنِ من مفصل الحوض، واخفض جذعك للأمام بينما تفرد ساقك الحرة خلفك.
- حافظ على انثناء بسيط في ركبة الساق الثابتة، ودع ذراعيك تتدليان بشكل طبيعي أثناء الحركة.
نصائح
- حاول أن تجعل جذعك وساقك الخلفية في خط مستقيم موازٍ للأرض.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري ليبقى جسمك في محاذاة سليمة.
تعديلات
- المس الأرض بأصابع قدمك الخلفية بين التكرارات إذا كنت بحاجة للمساعدة في الحفاظ على توازنك.
