- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
القدمينقصبة الساقالكاحل
طريقة أداء حركة إطالة قصبة الساق بساق واحدة
- اركع على ركبتيك مع مباعدتهما بعرض الحوض وإرخاء ذراعيك.
- اخطُ بقدم واحدة للأمام، وضعها مسطحة على الأرض بجوار الركبة المقابلة.
- اجلس للخلف على كعبك الخلفي، وضع يديك على الأرض خلفك مع توجيه أصابعك نحو قدميك، ومِل للخلف لتشعر بالإطالة.
نصائح
- حافظ على صدرك مرفوعاً وعمودك الفقري مستقيماً أثناء الميل للخلف.
تعديلات
- ابقَ في وضع أكثر استقامة إذا شعرت أن الإطالة قوية جداً.
