- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
القدمينالكاحل
طريقة أداء حركة الوقوف على ساق واحدة
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الحوض وضع يديك على خصرك.
- شد عضلات بطنك، وارفع إحدى قدميك عن الأرض، وافردها قليلاً أمامك.
- وازن جسمك على الساق الثابتة واثبت على هذا الوضع مع التنفس بانتظام.
نصائح
- حافظ على انثناء بسيط في ركبة الساق الثابتة لتبقى متزناً.
تعديلات
- المس حائطاً أو كرسياً بخفة للحصول على الدعم إذا احتجت لذلك.
