- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الأكتافأعلى الظهر
طريقة أداء حركة إطالة النائم للكتف
- استلقِ على جنبك مع مد ذراعك السفلية للأمام بمستوى الكتف وثني الكوع بزاوية 90 درجة.
- وجّه أصابع يدك السفلية نحو السقف.
- استخدم يدك العلوية للضغط برفق على ساعدك السفلي باتجاه الأرض.
- توقف عندما تشعر بإطالة مريحة خلف كتفك وتنفس بعمق.
نصائح
- اضغط ببطء ونعومة؛ لا يجب أبداً أن تشعر بوخز أو ألم حاد في مقدمة الكتف.
تعديلات
- أمل جسمك قليلاً للخلف أو ضع وسادة تحت رأسك لتخفيف الضغط عن الكتف.
