إطالة أسفل السمانة

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

وقوفاً

النوع

إطالة ثابتة

الجانب

الجانبان معاً

مدة الثبات

45–60 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة إطالة أسفل السمانة

1. قف مع مباعدة قدميك بعرض الحوض واخطُ بقدم واحدة للأمام.
2. اثنِ كلتا ركبتيك واخفض حوضك مع إبقاء كلا الكعبين ثابتين على الأرض.
3. مِل للأمام قليلاً حتى تشعر بإطالة في الجزء السفلي من السمانة.

نصائح

• اضغط بكعب القدم الخلفية بقوة على الأرض.
• حافظ على استقامة ظهرك وتوجيه قدميك للأمام.

تعديلات

• استخدم حائطاً أو كرسياً لدعم توازنك إذا لزم الأمر.

جميع التمارين