- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة, يوغا
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العمود الفقريأسفل الظهرالصدرالبطن
طريقة أداء حركة وضعية أبو الهول
- استلقِ على بطنك مع مد رجليك وتثبيت وجه القدمين على الأرض.
- ضع كوعيك تحت كتفيك مباشرة مع جعل ساعديك متوازيين على الأرض.
- اضغط بساعديك لرفع صدرك، مع إبعاد كتفيك عن أذنيك.
- أرخِ بطنك وتنفس ببطء وعمق أثناء الثبات في الوضعية.
نصائح
- اسحب صدرك للأمام بلطف لخلق استطالة في عمودك الفقري بدلاً من الضغط على أسفل ظهرك.
تعديلات
- حرّك كوعيك للأمام قليلاً لجعل التقويس أكثر سهولة ولطفاً على ظهرك.
