- مستوى الصعوبة
- متقدم
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الترايسبسالخواصرالأكتافالصدر
طريقة أداء حركة ثبات تمرين ضغط سبايدرمان
- اتخذ وضعية تمرين الضغط مع مباعدة يديك بمسافة أوسع قليلاً من كتفيك.
- انزل بجسمك حتى منتصف المسافة نحو الأرض وشد عضلات بطنك.
- ارفع قدماً واحدة، وقرب ركبتك نحو الكوع في نفس الجانب، واثبت على هذا الوضع.
- بدل للجانب الآخر بعد انتهاء وقت الثبات.
نصائح
- حافظ على استواء حوضك لمنع دوران جسمك.
- حاول أن تجعل كوعيك بزاوية خمس وأربعين درجة تقريباً مع جذعك.
تعديلات
- أنزل ركبتك الخلفية على الأرض إذا كنت بحاجة لتقليل مستوى الصعوبة.
