- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30–60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
السمانةالوركالعضلات الخلفيةالعضلات الأماميةالأرداف
طريقة أداء حركة ثبات تمرين الطعن
- قف مع المباعدة بين قدميك بعرض الوركين وضع يديك على خصرك.
- خذ خطوة بإحدى قدميك للخلف، واخفض ركبتك الخلفية نحو الأرض دون أن تلامسها.
- حافظ على ثني كلتا الركبتين بزاوية تسعين درجة واثبت على وضعية الطعن مع التنفس بانتظام.
نصائح
- ارفع صدرك وحافظ على استقامة ظهرك.
- اجعل ركبتك الأمامية في خط مستقيم فوق كاحلك مباشرة.
تعديلات
- ابقَ مرتفعاً قليلاً إذا كنت ترغب في تقليل شدة التمرين.
- استند إلى كرسي أو حائط لدعم توازنك.
