- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- كاليسثنيكس
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
السمانةالعضلات الخلفيةالعضلات الأماميةالجذعالأرداف
طريقة أداء حركة السكوات المزدوج
- قف بتقديم قدم واحدة للأمام وتأخير الأخرى للخلف في وضعية مزدوجة.
- اثنِ كلتا ركبتيك لخفض وركيك للأسفل مباشرة، مع الحفاظ على محاذاة الركبة الأمامية فوق الكاحل وجعل الركبة الخلفية قريبة جداً من الأرض.
- ادفع بكعب قدمك الأمامية للعودة إلى وضع الوقوف، وكرر الحركة قبل التبديل للجانب الآخر.
نصائح
- شد عضلات بطنك للحفاظ على توازنك واستقامة جسمك.
- تحرك بتكرارات ثابتة ومتحكم بها للحصول على أفضل النتائج.
تعديلات
- قلل من عمق النزول إذا كنت لا تزال تبني مرونتك أو قوتك.
- استند إلى كرسي أو حائط للدعم إذا لزم الأمر.
- أبطئ من سرعتك لضبط وضعية جسمك بشكل صحيح.
