إطالة السكوات

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

وقوفاً

النوع

إطالة ثابتة, يوغا

الجانب

وضعية واحدة

مدة الثبات

30–120 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة إطالة السكوات

1. قف مع المباعدة بين قدميك بعرض الكتفين وتوجيه أصابع قدميك للخارج قليلاً.
2. اخفض وركيك في وضعية سكوات عميقة مع إبقاء كعبيك ثابتين على الأرض.
3. ضع مرفقيك داخل ركبتيك، واضغط براحتي يديك معاً، واثبت على وضعية الإطالة.

نصائح

• ارفع صدرك وحافظ على استقامة ظهرك.
• استخدم مرفقيك لدفع ركبتيك بلطف نحو الخارج.

تعديلات

• ضع منشفة مطوية تحت كعبيك إذا ارتفعا عن الأرض.
• استند إلى كرسي أو حائط لدعم توازنك.

جميع التمارين