وضعية الضفدع من الوقوف

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

وقوفاً

النوع

إطالة ثابتة

الجانب

وضعية واحدة

مدة الثبات

30–45 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة وضعية الضفدع من الوقوف

1. قف مع المباعدة بين قدميك وتوجيه أصابع قدميك للخارج.
2. اخفض وركيك حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض تقريباً.
3. ضع يديك داخل ركبتيك واضغط بلطف نحو الخارج مع إبقاء صدرك مرفوعاً.

نصائح

• حافظ على استقامة ظهرك واجعل ركبتيك في نفس اتجاه أصابع قدميك.

تعديلات

• استند إلى كرسي أو حائط للتوازن إذا لزم الأمر.

جميع التمارين