دوران مفصل الورك من الوقوف (CARs)

مستوى الصعوبة

متوسط

وضعية الجسم

وقوفاً

النوع

مرونة ومجال حركة

الجانب

الجانبان معاً

طريقة أداء حركة دوران مفصل الورك من الوقوف (CARs)

1. قف باستقامة واستند إلى جدار أو كرسي للحفاظ على توازنك.
2. ارفع إحدى ركبتيك أمامك إلى مستوى الورك.
3. افتح ركبتك ببطء نحو الجانب، ثم دوّرها للخلف وأنت تسحب قدمك إلى الوراء.
4. أنزل ركبتك وأعدها إلى الأمام لإكمال الدائرة، ثم اعكس اتجاه الحركة.

نصائح

• حافظ على ثبات جذعك لتصدر الحركة بالكامل من مفصل وركك.

تعديلات

• صغّر حجم الدائرة أو لا ترفع ركبتك عالياً إذا شعرت بأي وخز أو انزعاج في الورك.

جميع التمارين