- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الوركالأرداف
طريقة أداء حركة فتح الورك من الوقوف
- قف ممشوقاً مع المباعدة بين قدميك بعرض الوركين.
- ارفع إحدى قدميك وأمسكها بيدك المعاكسة، مع السماح لركبتك بالدوران للخارج.
- عد إلى وضع الوقوف وبدّل بين الجانبين بإيقاع سلس.
نصائح
- حافظ على استقامة جذعك للحفاظ على توازنك.
- تحرك ببطء للتحكم في دوران الورك.
- حافظ على ثني ركبة الساق الواقفة قليلاً.
تعديلات
- استند إلى حائط أو كرسي للدعم.
- استخدم نطاق حركة أصغر إذا كانت مرونتك محدودة.
