الطعن مع الالتفاف

مستوى الصعوبة

متوسط

وضعية الجسم

وقوفاً

النوع

إطالة ثابتة

الجانب

الجانبان معاً

مدة الثبات

30–60 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة الطعن مع الالتفاف

1. ابدأ بالركوع مع المباعدة بين ركبتيك بعرض الوركين، وخذ خطوة بقدم واحدة للأمام في وضعية الطعن.
2. ضع يدك المعاكسة على الأرض بجانب الجزء الداخلي لقدمك الأمامية.
3. لف جذعك ومد ذراعك الحرة نحو السقف مع فرد ساقك الخلفية ورفعها عن الأرض.

نصائح

• حافظ على استطالة ظهرك واجعل ركبتك الأمامية فوق كاحلك مباشرة.

تعديلات

• أبقِ ركبتك الخلفية على الأرض إذا كنت ترغب في تقليل شدة التمرين.
• استخدم مكعب يوغا تحت يدك الداعمة للحصول على ارتفاع إضافي.

جميع التمارين