- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
السمانةالوركالعضلات الخلفيةالعضلات الأماميةالأرداف
طريقة أداء حركة ثبات السومو سكوات
- قف بقدمين أوسع من مستوى كتفيك ووجه أصابع قدميك للخارج.
- اخفض حوضك للخلف وللأسفل، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك.
- ارفع صدرك، وحافظ على استقامة ظهرك، واثبت في وضعية السكوات الواسعة مع التنفس بانتظام.
نصائح
- حاول أن تجعل فخذيك موازيين للأرض إذا أمكن.
- اجعل ركبتيك في نفس اتجاه أصابع قدميك للحفاظ على توازنك.
تعديلات
- ابقَ مرتفعاً قليلاً في السكوات إذا كنت بحاجة لتقليل الشدة.
