- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 15–60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
أعلى الظهرالأكتافالعضلات الخلفيةأسفل الظهرالأرداف
طريقة أداء حركة تمرين سوبرمان
- استلقِ على بطنك مع مد ذراعيك للأعلى فوق رأسك وفرد ساقيك للخلف.
- شد عضلات بطنك وظهرك لرفع ذراعيك وصدرك وساقيك عن الأرض.
- اِثبت في هذا الوضع مع جعل رأسك على خط واحد مع عمودك الفقري وتنفس بانتظام.
نصائح
- مد أطراف أصابع يديك وقدميك لأقصى حد لتمديد جسمك.
- وجه نظرك للأسفل لتبقى رقبتك في وضع محايد ومريح.
تعديلات
- ارفع ذراعيك فقط أو ساقيك فقط إذا كنت ترغب في تمرين أخف.
