- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الفخذ الداخليالعضلات الخلفيةالورك
طريقة أداء حركة تمديد العضلات المقربة بالاستلقاء مع حزام
- استلقِ على ظهرك ولف حزاماً أو شريطاً حول باطن مقدمة إحدى قدميك.
- افرد تلك الساق للأعلى باتجاه السقف، ممسكاً بطرفي الحزام باليد الواقعة في الجانب نفسه.
- أنزل ساقك ببطء نحو الجانب، مع الحفاظ على ثبات الورك المقابل ملامساً للأرض.
- دع الحزام يحمل وزن الساق وتَنَفَّس باسترخاء ليرتاح باطن فخذك.
نصائح
- أنزل ساقك بقدر ما يتيح لوركك المعاكس البقاء ثابتاً فوق الأرض.
تعديلات
- استخدم منشفة أو حزام بنطال إذا لم يتوفر حزام تمرين.
- أسند خارج فخذك على وسادة أو مكعب يوجا لمزيد من الدعم.
