وضعية الصاعقة

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

على الأرض

النوع

إطالة ثابتة, يوغا

الجانب

وضعية واحدة

مدة الثبات

30–60 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة وضعية الصاعقة

1. اركع على ركبتيك بحيث تكونان متلاصقتين والجزء العلوي من قدميك ملامساً للأرض.
2. اجلس للخلف على كعبيك بحيث يتلامس إصبعا قدميك الكبيران وتتباعد كعوبك قليلاً.
3. أرح يديك على فخذيك بحيث يكون باطن اليد للأسفل، واجلس مستقيماً مع إرخاء كتفيك.

نصائح

• شد عضلات بطنك لدعم أسفل ظهرك.

تعديلات

• ضع وسادة بين كعبيك وحوضك إذا شعرت بضغط قوي أثناء الجلوس.
• ضع بطانية مطوية تحت ركبتيك لمزيد من الراحة.

جميع التمارين