- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
القدمينقصبة الساقالكاحل
طريقة أداء حركة رفع أصابع القدمين
- قف مسنداً ظهرك على الحائط وباعد بين قدميك بعرض حوضك.
- امشِ بقدميك للأمام حتى تستقر كعوبك على الأرض على بُعد مسافة ذراع تقريباً من الحائط.
- ارفع حوضك ورأسك بعيداً عن الحائط ليكون الارتكاز على كتفيك، ثم ارفع أصابع قدميك عن الأرض واثبت.
نصائح
- حافظ على استرخاء ذراعيك بجانبك أثناء التمرين.
تعديلات
- أبقِ حوضك مسنداً على الحائط إذا كنت تريد دعماً إضافياً.
