سكوات أصابع القدمين

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

على الأرض

النوع

إطالة ثابتة, يوغا

الجانب

وضعية واحدة

مدة الثبات

30–60 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة سكوات أصابع القدمين

1. اركع بحيث يكون الجزء العلوي من قدميك ملامساً للأرض.
2. اثنِ أصابع قدميك للداخل واجلس للخلف على كعبيك لتحميل الوزن على أصابعك.
3. اجلس مستقيماً مع إرخاء كتفيك وإراحة يديك على فخذيك أثناء التنفس.

نصائح

• وزع وزنك بالتساوي على جميع أصابع قدميك.

تعديلات

• ضع يديك على الأرض أمامك لتقليل شدة التمرين.

جميع التمارين