- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
القدمينأصابع القدم
طريقة أداء حركة إطالة أصابع القدمين
- ابدأ في وضعية الطاولة بحيث يكون الجزء العلوي من قدميك ملامساً للأرض.
- اثنِ أصابع إحدى قدميك للداخل، ثم مِل للخلف للجلوس باتجاه كعبيك مع الضغط بيديك على الأرض.
- اِثبت لعدة أنفاس ثم بدل للجانب الآخر.
نصائح
- وزع وزنك بالتساوي بين كلتا يديك للتحكم في مقدار الضغط.
تعديلات
- ضع منشفة مطوية تحت أصابع قدميك إذا شعرت بألم فيها.
