- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
السمانةالقدمينالكاحلأصابع القدم
طريقة أداء حركة أصابع القدمين على الحائط
- قف مواجهاً للحائط وضع يديك في مستوى كتفيك للدعم.
- ضع إحدى قدميك على الحائط بحيث تتجه أصابعك للأعلى ويكون كعبك على الأرض.
- حافظ على استقامة كلتا ساقيك، ومِل للأمام، وارفع كعب قدمك الخلفية لزيادة الإطالة.
نصائح
- وجه كلتا قدميك للأمام مباشرة للحفاظ على استقامة جسمك.
تعديلات
- اقترب أكثر من الحائط إذا كنت بحاجة لإطالة أخف.
