- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
البطن
طريقة أداء حركة الثبات في لمس أصابع القدمين
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحتين على الأرض.
- مد ساقيك بشكل مستقيم لأعلى وارفع رأسك ورقبتك وكتفيك عن الأرض.
- مد ذراعيك نحو أصابع قدميك واثبت على هذه الوضعية.
نصائح
- حافظ على ضغط أسفل ظهرك على السجادة.
تعديلات
- اترك انحناءً بسيطاً في ركبتيك أو اخفض ساقيك قليلاً إذا شعرت بشد في عضلات الفخذ الخلفية.
