لمس أصابع القدمين مع الدوران: طريقة الأداء، والفوائد، والنصائح

العضلات المستهدفة العمود الفقريأعلى الظهرالخواصرالأكتافالوركالعضلات الخلفيةأسفل الظهرالأردافالبطن

طريقة أداء حركة لمس أصابع القدمين مع الدوران

قف مع المباعدة بين قدميك ومد ذراعيك للجانبين.
انحنِ للأمام من الوركين، ولف جذعك لتلمس إحدى قدميك باليد المعاكسة بينما تتجه الذراع الأخرى لأعلى.
عُد إلى وضع الوقوف وكرر الحركة على الجانب الآخر.