- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة ثابتة, يوغا
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
السمانةالعضلات الخلفيةأسفل الظهرالأرداف
طريقة أداء حركة لمس أصابع القدمين
- قف مع المباعدة بين قدميك بعرض الوركين وإرخاء ذراعيك بجانبك.
- انحنِ للأمام من الوركين، واخفض جذعك نحو ساقيك.
- أرخِ رأسك ورقبتك وذراعيك، وحاول وضع راحتي يديك على الأرض.
نصائح
- حافظ على استطالة عمودك الفقري أثناء الانحناء.
- حافظ على استقامة ساقيك ولكن تجنب قفل ركبتيك تماماً.
تعديلات
- أرح يديك على قصبة ساقك أو فخذيك إذا كان الوصول للأرض صعباً.
