- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك), يوغا
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الكاحلالقدمينالوركالفخذ الداخليالجذع
طريقة أداء حركة وضعية الشجرة
- قف مستقيماً وانقل وزن جسمك بالكامل إلى قدم واحدة.
- ضع باطن قدمك الأخرى على الجانب الداخلي لكاحلك، أو ربلة ساقك، أو فخذك، مع تجنب الضغط على الركبة.
- اضغط بقدمك وساقك إحداهما نحو الأخرى، وافتح الركبة المثنية نحو الجانب.
- ضم يديك أمام صدرك أو ارفعهما فوق رأسك، وثبّت نظرك على نقطة محددة.
نصائح
- ركّز عينيك على نقطة أمامك لمساعدتك في الحفاظ على ثباتك وتوازنك.
تعديلات
- قف بجانب جدار وضع يداً عليه للدعم، أو دع أصابع قدمك تلامس الأرض بجانب كاحلك.
