- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة ثابتة, يوغا
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العضلات الخلفيةالوركالخواصرالفخذ الداخليالصدر
طريقة أداء حركة وضعية المثلث
- باعد بين قدميك بمسافة واسعة، مع توجيه أصابع القدم الأمامية للأمام وتدوير القدم الخلفية قليلاً إلى الداخل.
- افرد كلتا ساقيك ومد ذراعيك للخارج بمستوى كتفيك.
- مد جذعك للأمام فوق ساقك الأمامية، ثم أنزل يدك الأمامية لتستقر على قصبتك، أو كاحلك، أو فوق مكعب.
- مد ذراعك العلوية نحو السقف وافتح صدرك باتجاه الجانب.
نصائح
- أطل جانبي خصرك بالتساوي بدلاً من الهبوط والانحناء نحو الأرض.
تعديلات
- أرح يدك السفلية في مستوى أعلى على ساقك أو على مكعب، وحافظ على انثناءة خفيفة جداً في ركبتك الأمامية.
