- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- جلوساً
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العمود الفقريالشريط الجانبي (IT Band)أعلى الظهرالخواصرالوركالصدرأسفل الظهرالأردافالمجانص
طريقة أداء حركة دوران الجذع
- اجلس بظهر مستقيم مع إرخاء ذراعيك، ثم ضع ساقاً فوق الأخرى.
- لف جذعك، وضع يدك المعاكسة على الجهة الخارجية للركبة العلوية.
- ضع يدك الأخرى على ظهر الكرسي وأدر رأسك للنظر خلفك بينما تتنفس.
نصائح
- قم بإطالة عمودك الفقري قبل زيادة عمق الدوران.
تعديلات
- أبقِ كلتا قدميك مسطحتين على الأرض إذا كان تقاطع الساقين غير مريح.
