- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- إطالة حركية
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الركبةالعمود الفقريالشريط الجانبي (IT Band)الخواصرالأكتافالوركأسفل الظهرالمجانصالبطن
طريقة أداء حركة لف الجذع
- قف مع المباعدة بين قدميك بعرض الوركين ومد ذراعيك على مستوى الكتفين.
- شد عضلات الجذع ولف الجزء العلوي من جسمك بلطف إلى جانب واحد، وانظر من فوق كتفك.
- عُد إلى المنتصف وكرر الحركة على الجانب الآخر بإيقاع سلس.
نصائح
- حافظ على انحناء بسيط في ركبتيك واجعل وركيك موجهين للأمام.
تعديلات
- اثنِ ذراعيك وضع يديك على وركيك كخيار أسهل.
