- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 60–120 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العمود الفقريالشريط الجانبي (IT Band)الوركالعضلات الخلفيةأسفل الظهرالأرداف
طريقة أداء حركة وضعية أبو الهول مع الدوران
- ابدأ في وضعية الطاولة، ومد إحدى ساقيك للخلف، ومرر الساق الأخرى تحت جسمك بحيث تصل القدم إلى الجانب المعاكس.
- اخفض وركيك نحو الأرض وانزل للاستناد على ساعديك.
- ابقَ في وضع الدوران، وتنفس بعمق أثناء الإطالة قبل التبديل للجانب الآخر.
نصائح
- أرخِ رقبتك وكتفيك عن طريق توجيه نظرك للأسفل.
تعديلات
- ضع وسادة أو بطانية تحت وركيك إذا كانا بحاجة لدعم إضافي.
