- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- على الأرض
- النوع
- إطالة ثابتة
- الجانب
- الجانبان معاً
- مدة الثبات
- 45–60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
العضلة القطنيةالعمود الفقريالصدرالبطن
طريقة أداء حركة الضفدع المتجه للأعلى
- استلقِ على بطنك مع مد ساقيك ووضع يديك تحت كتفيك.
- اسحب إحدى ركبتيك للخارج وللأعلى باتجاه وركك.
- اضغط براحتي يديك على الأرض، وافرد ذراعيك، وارفع الجزء العلوي من جسمك.
- ارفع صدرك، وأرخِ كتفيك، ووجه نظرك للأعلى قليلاً.
نصائح
- حافظ على استقامة ذراعيك أو اثنهما قليلاً حسب الحاجة.
تعديلات
- ابقَ مستنداً على ساعديك إذا كان المد الكامل قوياً جداً.
