جلوس حرف V

مستوى الصعوبة

متوسط

وضعية الجسم

على الأرض

النوع

تمارين ثبات (أيزومترك)

الجانب

وضعية واحدة

مدة الثبات

30 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة جلوس حرف V

1. استلقِ على ظهرك مع مد ساقيك ووضع ذراعيك بجانبك.
2. شد عضلات بطنك لرفع ذراعيك وصدرك وساقيك في نفس الوقت لتشكيل حرف V.
3. مد ذراعيك نحو السقف واثبت في هذا الوضع مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

نصائح

• وازن جسمك على عظام الجلوس وحافظ على استقامة ساقيك قدر الإمكان.

تعديلات

• اثنِ ركبتيك أو ضع يديك على الأرض للدعم إذا لزم الأمر.

جميع التمارين