- مستوى الصعوبة
- مبتدئ
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- مرونة ومجال حركة
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 60 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
الأكتافأعلى الظهرالصدرالرقبة
طريقة أداء حركة ملائكة الجدار
- قف وظهرك مستند إلى الجدار، مع إبعاد قدميك بضعة سنتيمترات وتليين ركبتيك قليلاً.
- اضغط برفق بأسفل ظهرك وأعلاه ورأسك نحو الجدار.
- ارفع ذراعيك بشكل زاوية قائمة (مثل عارضة المرمى) بحيث تلامس خلفية ذراعيك الجدار.
- مرر ذراعيك ببطء للأعلى فوق رأسك ثم أعدهما للأسفل مع الحفاظ على ملامسة الجدار.
نصائح
- حافظ على استرخاء قفصك الصدري نحو الأسفل ليبقى أسفل ظهرك قريباً من الجدار.
تعديلات
- اصعد بذراعيك لجزء من المسافة فقط، أو باعد قدميك أكثر عن الجدار إذا كان الحفاظ على التلامس صعباً.
