إطالة الذراع على الحائط

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

وقوفاً

النوع

إطالة ثابتة

الجانب

الجانبان معاً

مدة الثبات

30–60 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة إطالة الذراع على الحائط

1. قف مع المباعدة بين قدميك بعرض حوضك واجعل جانب كتفك يلامس الحائط.
2. لُف جذعك للوصول للخلف وضع راحة يدك على الحائط في مستوى كتفك.
3. أبقِ يدك ثابتة بينما توجه حوضك وصدرك للأمام، واشعر بالإطالة.

نصائح

• اجعل ركبتيك وحوضك وكتفيك على خط واحد عند الانتهاء من الدوران.

تعديلات

• ابتعد قليلاً عن الحائط إذا شعرت أن الإطالة قوية جداً.

جميع التمارين