- مستوى الصعوبة
- متقدم
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
أعلى الظهرالأكتافالصدرالبطن
طريقة أداء حركة الوقوف على اليدين على الحائط
- قف مواجهاً للحائط وقدم إحدى قدميك للأمام.
- ضع يديك على الأرض على بُعد نصف ذراع تقريباً من الحائط.
- ارفع ساقك الخلفية للأعلى بقوة، ثم اتبعها بالساق الأخرى لتصل بقدميك إلى الحائط.
- حافظ على استقامة ذراعيك ومحاذاة جسمك أثناء الثبات في وضعية الوقوف على اليدين.
نصائح
- استخدم حركة سلسة ومستمرة عند رفع ساقيك للأعلى.
- تدرب على الرفعة دون الصعود بالكامل حتى تشعر بالثقة.
تعديلات
- استعن بشخص لمساعدتك وتوجيهك لضمان سلامتك.
