- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
أعلى الظهرالأكتافالصدرالبطن
طريقة أداء حركة وضعية بايك على الحائط
- ابدأ على يديك وركبتيك مع وضع قدميك بالقرب من الحائط.
- اصعد بقدميك على الحائط حتى يشكل جسمك حرف L.
- حافظ على استقامة ذراعيك واضغط براحتي يديك على الأرض، واثبت في هذا الوضع.
نصائح
- وزع وزنك بالتساوي على يديك.
- أرخِ رقبتك واجعل رأسك بين ذراعيك.
تعديلات
- اصعد بقدميك لمسافة قصيرة فقط على الحائط لتمرين أسهل.
