- مستوى الصعوبة
- متوسط
- وضعية الجسم
- وقوفاً
- النوع
- تمارين ثبات (أيزومترك)
- الجانب
- وضعية واحدة
- مدة الثبات
- 30 ثانية لكل جولة في برامجنا
العضلات المستهدفة
أعلى الظهرالأكتافالصدرالبطن
طريقة أداء حركة بلانك على الحائط
- ابدأ على يديك وركبتيك مع وضع قدميك بالقرب من الحائط.
- اصعد بقدميك على الحائط حتى يشكل جسمك خطاً مستقيماً موازياً للأرض.
- حافظ على استقامة ذراعيك واضغط براحتي يديك على الأرض، واثبت في وضعية البلانك.
نصائح
- شد عضلات بطنك لحماية أسفل ظهرك.
- وزع وزنك بالتساوي بين يديك.
تعديلات
- أنزل قدميك قليلاً على الحائط إذا كنت ترغب في تمرين أسهل.
