الجلوس على الحائط

مستوى الصعوبة

مبتدئ

وضعية الجسم

وقوفاً

النوع

تمارين ثبات (أيزومترك)

الجانب

وضعية واحدة

مدة الثبات

30–60 ثانية لكل جولة في برامجنا

طريقة أداء حركة الجلوس على الحائط

1. قف وظهرك مستند على الحائط، وباعد بين قدميك بعرض كتفيك.
2. تقدم بقدميك للأمام، ثم انزلق لأسفل حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض.
3. مد ذراعيك للأمام واثبت في وضع الجلوس على الحائط مع التنفس بانتظام.

نصائح

• اضغط برأسك وظهرك بشكل مسطح على الحائط، وحافظ على ركبتيك في نفس خط أصابع قدميك.
• اجعل وزنك مرتكزا على كعبيك بدلا من أصابع قدميك.

تعديلات

• ابق في مستوى أعلى على الحائط إذا شعرت أن النزول الكامل متعب جدا.

جميع التمارين